Kuntoliikkujille ja kilpailuun valmentautujille annetuissa ohjeissa huomioidaan naisten treenin erityispiirteet sekä esitellään harjoittelun eri osa-alueet tekniikasta ja varusteista rasitusvammoihin. Oppaassa neuvotaan myös kehonhallintaa ja lihaskunnon kohentamista pilateksen ja kuntosalitreenin avulla. Lisänä neljä harjoitusohjelmaa.